みなさんは便秘で困ったことはありませんか？便秘はなかなかつらいものです。 1週間 以上も 便秘 が続いてしまうと実は慢性化してしまう恐れがあります。
そこで今回は、誰にでもできる便秘の対策方法をご紹介します。ぜひ、チェックしてみてください。
1週間で治る便秘対策
実は危険？１週間続く便秘の慢性化
もし１週間以上も便が出ない状態が続けば、慢性的な便秘になる可能性があります。たとえば原因としては、便が腸の中で固くなったり偏った食生活が重なって便秘に繋がるわけです。
または、腸が癒着して便が出ないこともあります。便秘は重大な病気の可能性が隠れていることもありますので長期に続く便秘は一度専門医で検査をすることをお勧めします。
便秘はどんな人にでもなりやすい
便秘が１週間続くことは実はそんなに珍しいことではありません。ですが食事は毎日採るものですので何かしら常にお腹への不快感はあると思います。お腹の中に余計なものが入っている状態で１日を過ごすので誰にとっても不快感しかありません。
便秘の最大の原因はやはり「不規則な生活」や「運動不足」など生活習慣とのかかわりが大きいのです。不規則な生活を行うほど便秘は長く続いていきます。
また、最近では食物繊維の摂取量が不足している傾向が見られており、反対に脂肪の摂取量のほうが多くみられています。野菜を食べない人たちが増えています。そういった食生活をしていれば便秘が１週間も続くのは納得です。
便秘には食物繊維！
１週間も続く長い便秘にはやはり運動が大切です。腸がしっかりと動けば便秘も改善されます。反対に腸の動きが鈍いほど便秘は続きます。まず腸をしっかりと動かし食生活の見直しが大切です。
食物繊維をしっかりと摂取することで便秘も改善します。特におすすめの食材は「レンコン」、「ごぼう」です。歯ごたえのある根菜には不溶性の食物繊維がたくさん含まれております。食物繊維が水分を腸内で吸い込み腸を膨らませる為、腸が刺激されて運動が始まります。
不溶性食物繊維の効果で便秘も改善されます。健康な腸の持ち主であれば毎日お通じが出るようになります。便秘には必ず何かしらの原因があります。まずは自分の食生活をしっかりと見直して改善していくことが大切です。
便秘には乳酸菌や酵素が必要
食物繊維とは別に便秘に必要なのは「酵素」と「乳酸菌」です。発酵食品の甘酒やヨーグルト、お味噌などを積極的に摂取するようにすると効果が高まります。
食物繊維と善玉菌が豊富な納豆もおすすめです。整腸作用のある栄養を含まれた食材はたくさん存在します。多品目の食材をバランスよく食べるように心がけて食するようにしましょう。
お風呂上りのストレッチも便秘には効果的
１週間の間に何も運動をしなければ腸の活動は弱まります。酷い運動不足で腸の活動が弱まると便秘は悪化します。悪化しないためにはまず腸に刺激を与える腹筋運動が効果的です。お風呂上りにストレッチや腹筋運動を行うと腸が動きやすくなり同時に新陳代謝も高まります。
腸閉塞予防と便秘改善！
みなさんは腸閉塞というものをご存知でしょうか？腸閉塞とは腸が癒着し、痛みなどを伴うとても危険な病気です。便秘が酷い人は腸閉塞にもなる可能性が高まるので予防法を確認しましょう。
まず、食物繊維は便秘には効果的ですがもし、腸閉塞になった場合は再発の可能性があるので避けたほうが無難です。消化の悪い食事、油料理や脂質も腸の負担となるので避けるようにしましょう。改善につながる食材はやはり消化の良い食事です。
おかゆはもちろん「煮物」や小さくカットされた果物、豆腐やヨーグルトなどがおすすめです。予防するにはやはり腸内の健康が第一ですので乳酸菌を日ごろの食事に取り入れておくことが大切です。最近ではサプリメントも販売されていますので取り入れるのも良いのではないでしょうか。
まとめ
実は危険？1週間続く便秘の慢性化
便秘はどんな人にでもなりやすい
便秘には食物繊維！
便秘には乳酸菌や酵素が必要
お風呂上りのストレッチも便秘には効果的
腸閉塞予防と便秘改善！